Fitness Paradise, jouw Hyrox Gympartner van de Hoeksche Waard
HYROX is een competitief, indoor fitnessevenement dat zichzelf aankondigt als “The World Series of Fitness”. We vertellen je graag alles wat je zou willen weten over dit spannende, functionele fitnessevenement. Als je liever video’s bekijkt dan artikelen leest, is deze op ons YouTube-kanaal een goede gids voor de HYROX-sport.
Wat is HYROX?
Een HYROX-wedstrijd bestaat uit 1 km hardlopen gevolgd door 1 functionele training, die 8x wordt herhaald (dit betekent in totaal 8 km hardlopen, plus 8 functionele trainingen). Het vereist kracht, snelheid en uithoudingsvermogen en is in veel opzichten een fantastische test van algehele fitheid. Er zijn verschillende indelingen (zie hieronder), waardoor het onder andere een evenement is dat geschikt is voor een scala aan fysieke vaardigheden. HYROX-evenementen vinden over de hele wereld plaats, waarbij elk ervan exact hetzelfde is qua vereisten. Het evenement is vooral populair bij hardlopers, triatleten, OCR-deelnemers en CrossFit-atleten.
De competitie De vereisten / oefeningen voor elk HYROX-evenement zijn als volgt:
- 1 km hardlopen
- 1 km skiën (op Concept2 SkiErg)
- 1 km hardlopen
- 50mtr Slede duwen (102 kg – 202 kg*)
- 1 km hardlopen
- 50mtr Slede trekken (78 kg – 153 kg*)
- 1 km hardlopen
- 80 m Burpee brede sprong
- 1 km hardlopen
- 1 km roeien (op Concept2 Roeier)
- 1 km hardlopen
- 200 mtr Farmer carry met 2 ketelbels (16 kg – 32 kg*)
- 1 km hardlopen 100 m zandbaglunges (10 kg – 30 kg*)
- 1 km hardlopen
- 100 / 75* herhalingen Wall Balls (4kg – 9kg*)
* gewichten (en herhalingen voor muurballen) variëren per categorie De vereisten zijn altijd precies hetzelfde, in dezelfde volgorde, voor elke HYROX.
Hoe lang duurt het om een HYROX-race te voltooien? Je kunt er zo lang over doen als nodig is om HYROX te voltooien. Afkomstig van de HYROX-website zijn de gemiddelde finishtijden als volgt:
- HYROX Heren 1:35:00
- HYROX Dames 1:38:02
- HYROX Heren DUBBEL 1:19:22
- HYROX Dames DUBBEL 1:28:43
- HYROX Gemengd DUBBEL 1:25:26
- HYROX PRO Heren 1:30:41
- HYROX PRO Dames 1:31:22
Voor het geval je een herinnering nodig hebt na het zien van die tijden – dit zijn de gemiddelde tijden. Het is GEEN SCHANDE om langzamer te zijn dan het gemiddelde. De gemiddelde deelnemer aan een HYROX-evenement is veel beter in vorm dan de gemiddelde persoon. Als je naar de bovenstaande tijden hebt gekeken en het gevoel hebt dat je dat niet kunt bereiken, maak je dan geen zorgen. Waar het om gaat, is dat HYROX een motivator voor u kan zijn om te verbeteren en een fitter, gezonder leven te leiden.
Waar vinden HYROX-evenementen plaats?
HYROX-evenementen vinden hun oorsprong in Duitsland, maar vinden nu plaats over de hele wereld, inclusief (maar niet beperkt tot) Noord-Amerika, het VK, Spanje en Nederland. Klik hier om de huidige evenementenlijst te zien.
Kan iedereen deelnemen aan een HYROX-evenement?
Deelnemers moeten 16 jaar of ouder zijn om deel te nemen. De oefeningen zijn zo ontworpen dat de meeste mensen ze veilig en gemakkelijk kunnen uitvoeren. Door de vele divisies kan het een geweldige optie zijn voor iedereen met een basisconditie. Het is mogelijk om als individu te strijden (in de normale categorie of in de Pro-categorie – Pro’s moeten zwaardere gewichten verplaatsen), als dubbel (waarbij je allebei al het hardlopen doet, maar het werk aan de functionele oefeningen kunt delen), of in een estafette (waarbij je in een team van vier personen zit en elk van jullie twee benen moet voltooien – een been is een functionele oefening en een run van 1 km). De HYROX Doubles zijn verdeeld mannen/mannen, vrouwen/vrouwen of gemengd; vergelijkbaar met het relais.
Wat bieden wij jouw aan:
Wekelijks hebben wij HYROX trainingen op maandag, woensdag en zaterdag trainingen, dan trainen we op het gebied van kracht en krachtuithoudingsvermogen.
Kijk voor de tijden op ons groeplesrooster
4x per jaar een PFT uitdaging !! Kijk voor de data in de evenementen kalender
Meer informatie over HYROX kijk dan op de site van HYROX